怎么瘦手臂最快最有效?

1、俯身侧平举　　做法：站立，要做到错聂庋堀保持两腿之间的距离和肩一样的宽度，并且让膝盖稍微弯曲，上身向前微微倾斜，挺直后背，将两条手臂向外展至与肩一样的高度。12-15次为一组，每次做3-4组。　　注意事项：身体向前倾的时候，谨记不要弓背。

2、招财猫式　　做法：自然站立，要做到收腹挺胸，手臂举起并做到90度角弯曲的姿势，同时小臂慢慢向前做外旋转动作。15-20次为一组，每次共做3-4组。　　注意事项：做这个动作的时候，上臂始终要保持平举的姿态。

3、振臂　　做法：自然站立，依旧收腹挺胸，将手臂伸直，然后一上一下向身体后方振动手臂。20-30次为一组，每次共做3-4组。　　注意事项：在振臂的时候，记得要将手肘稍微弯曲，以免关节位置负荷过大，动作要匀速进行，避免拉伤肌肉。

4、肩绕环　　做法：自然站立，将手肘弯曲，让手指触到肩部，两手一起向前方绕环。20-30次为一组，每次共做3-4组。　　注意事项：做绕环动作的时候，速度要放慢。