月子期间如何避免便秘

1、要注意饮食结构的合理分配。 坐月子期间要注意饮食结构的合理分配。以易消化的食物为主，可以搭配肉类、鱼类、新鲜蔬菜等种类。烹调时要注意多费些时间，让食物煮得更容易消化些。很多地方对于坐月子期间的饮食有很多讲究。总体原则是种类多、营养全、消化易，同时对促进乳汁分泌有帮助。

2、增加胃肠系统的润滑度方便排泄。 除了进食易消化的餐食以外，还要注意补充时令水果等，增加胃肠道内的水份含量，这样可以促进大便的排泄。同时，要多喝开水，不要等口渴了才喝水。如果在就餐前先喝一些如骨头汤、鲫鱼汤等美食，不但可以对每天排便有帮助，同时对于促进下奶也很有作用。

3、定时喝下蜂蜜泡开水促进排便。 蜂蜜泡开水对于促进排鲫蛏费犁便有着非常好的作用。小编记得产后就每天喝了一杯蜂蜜水，坐月子期间没有感受到屡郭瓜开排便困难的滋味。切记，蜂蜜水只能用不到100摄氏度的开水冲一下，就可以。温馨小提醒：千万不能拿蜂蜜与开水去煮沸了再喝。否则，会起到完全相反的作用。

4、视身体恢复情况适当下地运动。 在坐月子期间可以视身体恢复情况，适当的下地运动。如果感到身体没有任何不适，不妨适当的起床，在室内来回走动、关节和肌肉部位的拉伸等，如产妇的瑜伽运动等，唤醒一下已休息了几天的肌肉，对于促进全身情况的恢复，加快排便速度，都是有着很好的帮助作用。

5、保持心情愉快切勿情绪起伏不定。 身体和心理一直是密不可分的有机体。在调理身体的同时，也不要忽略了心情状态的保养。不管有什么影响情绪的事情发生，妈妈们也要记住，不去生气，不去回想，要保持自己的心情愉快，避免情绪的起伏不定。这是为了自己的健康，更是为了宝宝的健康。如果因为生气，不但影响了自己的心情，而且影响到乳汁的分泌，就是十分不值当的了。

6、月子期间要养成定期排便的习惯。 月子期间要养成定期排便的习惯， 这一点非常非常重要。每天在固定的时间去进行排便，可以让肠子形成条件反射。这个条件反射可以帮助妈妈们在每天的这个时间里，会感觉到便意，从而就会想去排便。所以，建议妈妈们每天一定要在固定的时间，去定时排便。

7、注意补充睡眠，与小宝宝同步休息。 虽说坐月子期间一直在休息，但由于还需要带小宝桡暾瑟丁宝，要给小宝宝喂奶，换尿布等，夜半醒来是常有的事。所以，妈妈们在坐月子期间，还是要注意补充睡眠，最好做到与小宝宝同步休息。小宝宝醒来时妈妈们更多关注的是宝宝的吃喝拉撒，所以，要抓紧时间在宝宝睡着的时候立即休息，以尽快恢复自己的体力。