健身教练资格证技能考试

当前健身教练成为热门职业，全民健身政策的深入推广，更多的人开始关注健身，优秀的健身教练成为各大健身房争抢的对象，现在想做健身教练的年轻人很多，而证书是大家非常关注的问题，健身教练考试分为理论考试、实践考试和体能考试，今天详细说下关于技能考试的问题

初级抗阻

1、1.诠译邻词抗阻训练考原理！考生要说明肌肉功能、关节运动、阻力方向。无须说明近固定或远固定。所做动作要与关节动作名称一致。2.大腿内收肌群、外展肌群加入到抗阻训练考核中，只考固定器械，不考伸展。3.保护：(1)考评员在做配合演示时需说明所扮演会员的性别，身高，年龄，训练水平等(2)考生不用描述要点，只需正确演示动作即可。如有错误全扣。(3)深蹲：同性——重量大时托腋下或抱腰，或一边一人。异性——男教练对女会员保护时可采用正反握杠铃杆；女教练给男会员保护建议史密斯训练器并放置安全档，或者一边一人。当身高没有被保护者高时，无论同性还是异性，建议用史密斯训练器。⑷胸大肌：杠铃卧推时，要根据器械的实际情况采取正确的保护方式（双脚自然分开或前后站立），确保身体重心稳定。⑸三角肌：推举保护考生可以站在跳箱上保护，但不可以站在踏板上。⑹肱三头肌：单臂颈后臂屈伸需要保护，保护的位置要根据实际情况，助力时双手托哑铃，矫正动作时固定肘关节。保护模拟考试动作（1）肩上推举（2）仰卧推举（3）深蹲（4）仰卧飞鸟（5）颈后臂屈伸

2、4.臀大肌/竖脊肌：考生做直膝硬拉或屈膝硬拉都正确。5.股二头肌：考生只可以做直膝硬拉，下蹲和弓步蹲都是错误动作。6.斜方肌：考生做直臂后缩和耸肩都正确，开肘划船是错误动作。7.竖脊肌：考生做垫上俯卧挺身、山羊挺身、硬拉、固定器械后仰都正确。但做固定器械后仰时不能弯腰。8.背阔肌/肱二头肌：器械练习可以做引体向上。9.自身重量考核的肌肉：胸大肌、腹直肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌、肱三头肌10 杠铃直膝硬拉的动作过程中，杠铃应该贴近身体由下至上，身体前倾40度左右，杠铃在膝关节上下的位置。（两点都要描述）。

初级伸展

1、 初级伸展考原理。2、 斜方肌中下束、竖脊肌、腹直肌不考被动伸展。3、 斜方肌上束：考生做被动伸展时，双手要同时发力，但头侧发力要控制。4、 胸大肌：被动伸展时无须强调双手抱头，屈肘90°即可。5、 臀大肌：伸展时骨盆不能过度后倾，要视具体情况而定。6、 股四头肌：主动伸展时屈小腿，抓住脚踝，向上提拉。无须强调身体是否前倾，动作正确即可。7、 股二头肌：站姿拉伸时考生如果双手压在膝关节处，适情况扣除熟练分。如导致膝关节过伸，则此伸展动作为0分。8. 学员在拉伸动作中，如果出现拉伸感觉不明显，则按比例扣除熟练度分；如发力方向有偏移，则此伸展动作为0分。

中级抗阻

1、 中级抗阻考原理，考生要说明肌肉功能、关节运动、阻力方向。肌肉功能须说明近固定。2、 股二头肌/半腱肌/半膜肌：阻力形式只有弹力带。3、 腹直肌：跪姿屈体面对拉力器时，双手握器械把手置于头前方。背对拉力器时用绳索置于颈后。4、 不考腹横肌