保证睡眠质量，应该怎么做

1、首先，养成良好的生活习惯，晚上可以适当做些运动，舒展一下身体，晚上要少食，尽量不食提高兴奋的饮品、食物，例如：茶水、咖啡等，可以喝点牛奶有助于睡眠。

2、其次，营造良好的睡眠环境，如果噪音不断、被子或糨梨草翡枕头不舒适、床板太硬，相信你也不会睡得太好。要选择自己觉得舒适的被子，湿度、温度都满足人体舒适的状态，找个舒服的姿势进入梦乡。

3、然后，保持良好的心情，工作一天，不管顺不顺利，回到家，就应该放下一身的疲惫，安心休息，不要在想一些不高兴的事，以至于难以入眠，影响第二天的状态。

4、还有，很多人有午睡的习惯（饭后眯），中午可以小睡一会，但最好别超过半小时，不然晚上精神亢奋，难以入睡。

5、最后，晚上睡前泡个脚，洗个澡，去掉一天的疲惫，舒适的进入梦乡。