无限极教你4招避免发胖

1、降低吃饭速度由于吃得太快会使食物无法得到充分咀嚼，以至于难以形成足够食糜贴附于胃壁，即使吃了很多食物也不会有饱腹感，并且更容易饥饿，自然就会增加食量，使身体发胖。所以，吃饭的时候细嚼慢咽，降低进食速度，将有助于控制食量，避免发胖。

2、晚上早点入睡晚睡除了容易导致精神不振外，还会使人发胖。英国伦敦国王学院的研究显示：每天晚上睡眠不足7小时的人，第二天会多摄入约385卡的热量，长此以往，将会持续发胖。所以每天应该尽量早点入睡，建议在晚上10点后放下手机，进入准备睡眠的状态。

3、养成日常运动的习惯现在很多人发胖的原因之一就是运动量太少，即使办了健身房的卡，也可能一个月才去一两次。养成运动的习惯对保持匀称身材发挥着很大的作用，每周最好运动3次，每次大概1小时，长期下来，相信你身上的赘肉会消失不见。

4、合理地宣泄压力过快的生活节奏往往会增加人们的心理压力，压力过高的话，血液中的糖皮质激素水平也会随之上升，而譬儆掼垣糖皮质激素会把前体细胞转变成脂肪细胞，所以心理如果长期处于高压状态的话，会更容易变胖。建议平时空闲的时候通过和朋友聊天、听音乐和登高望远等方式合理宣泄压力，把心理调节到一个平衡的状态。