失眠多梦的治疗方法在哪啊

1、创造良好的入睡环境对于人们来说，睡眠是十分重要的，人的三分之一的时间都在睡觉，因此，创造良好的入睡环境是很重要的，创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚等，这些都有助于放松心情、减轻疲劳。只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

2、正确对待压力随着生活节凑的加快，生活压力也在不断的增加。很多上班族的失眠都是由压力造成的，要想治疗失眠首先要学会正确的面对压悝洳合撺力。其实压力是把双刃剑，处理好了就是你前进的动力，处理不好就是前进的绊脚石。因此，我们要保持乐观、知足长乐的良好心态，对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

3、睡前避免激烈运动睡觉前做激烈的运动会导致你的大脑处于过度兴奋的状态，很难直接入睡。睡前尽量不要让自己的情绪太过激动，可以选择听一些舒缓的音乐来调节一下。

4、规范日常作息制定一个适合自己的作息时间表，在制定时，一定要注意晚上睡眠时间不宜超过10点半，早上起床不要晚于7点。还有即使是在周末也要尽量坚持。同时，要注意的是白天的睡眠时间不要过多。因为人的睡眠需求是有限的，白天睡多了，晚上肯定睡得少。