最简易的牛奶瘦身餐 健康减肥法

喝牛奶有助于瘦身

　　钙与体重之间的联系最早发现于八十年代末。研讨者给高血压模型动物弥补许多钙，却意外地发如今血愦茉煲箸压下降的一起，动物的体重也有显着下降。在美国第三次国民养分与安康普查中也偶尔发现，在热量摄入相同的人群傍边，钙摄入量高的人肥壮份额显着下降。钙摄入最高的人群肥壮风险比平均水平减小85%，而这些钙首要来自于乳制品。

　　今后又有多项研讨证明，在不添加膳食总热量的前提下，添加膳食钙摄入量可以显着削减人和动物的体脂肪份额，削减发作肥壮的风险。动物试验还发现，用碳酸钙等无机钙来弥补钙，尽管也有必定防止肥壮的作用，可是与奶制品比较，作用有显着距离，特别是低脂酸奶。教授估测，乳制品中可以还存在着其他有利于脂肪分化的物质。

　　为什么钙摄入缺乏会推进肥壮呢？

　　最新研讨证明，膳食钙缺乏时，身领会主动进步活性维生素D水平，而活性维生素D会添加胞间钙的含量，导致胰岛素开释添加，推进脂肪组成，削减脂肪分化。从膳食中得到足够多的钙可以防止这种状况。

　　可见，每天多吃乳制品和豆制品等富含钙的食物，关于防止肥壮有着重要的含义。需求注意的问题是：乳制品并非瘦身药，它本身也富含必定热量，若是额定多吃许多乳制品，相同可以导致体重的添加。若是用乳制品来替代一些低钙食物，坚持一日总热量不变，就可以收到杰出作用。

　　教授建议，每日应当摄入1200-1600毫克钙，这相当于每日摄入2大杯低脂酸奶(500克)，200克水豆腐，再加上300克绿菜花、芥蓝、油菜等绿叶蔬菜。一起，要削减饼干、甜点、膨化食物、糖块之类低钙零食，不喝甜饮料，少吃小半碗米饭。若是买不到低脂酸奶，一般酸奶也相同有用，可是因为其间富含7克脂肪，还应注意稍微削减菜肴中的油脂。

　　乳制品尽管可以供给钙质，协助肥壮者下降体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因而对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。若是在两餐之间和晚上多喝两杯酸奶，还能协助体重过低的人改进养分吸收功用，使体重有所添加。

　　最简便瘦身餐单组合

　　早餐：牛奶燕麦粥（牛奶250g，燕麦片30g），煮鸡蛋1个，大红枣5个。

　　上午点：小西红柿150克。

　　午饭：荞麦面条半碗（50克干面条），黄瓜丝100克，水焯黄豆芽100克，水焯鸡毛菜100克，煮牛肉50克，辣椒油5克，其他调味品若干。

　　下午点：脱脂酸奶1小杯。

　　晚餐：红豆粥1碗（红豆20克，大米30克），黑木耳竹笋炒肉片半小盘（干黑木耳10克，猪里脊肉50克，鲜竹笋50克，油5克），凉拌莴笋一小盘（莴笋150克，油2克），凉拌京彩豆腐一小盘（水豆腐100克，京彩半个）。

　　一日总热量1267千卡，蛋白质76克，钙1020毫克。

　　这份食谱种类丰厚，体积巨大，具有杰出的饱腹感，确保不会感到饥饿和寡淡。其间所含热量正好是瘦身女人的抱负数值，蛋白质和钙非常足够，并且质料多样，养分素能到达抱负的平衡状况。