怎么瘦小腿最有效的方法

1、实用招数一：晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉，每天坚持半小时，可以瘦腿。提示：晚上不要吃淀粉类的东西，此外，晚上也不要跑步，以免变成肌肉。

2、实用招数二：每天睡前蹬100下空中蹬自行车，蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下，做完后按摩一下腿部。

3、实用招数三：按摩前涂抹乳液，在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用)，推荐用安初身体乳按摩效果最好，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤。步骤：1、双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。2、双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。3、双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。

4、实用招数四：1、维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致耔阵式肥脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等，含丰富维他命E的食物窄忾行崦包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2、维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，要减少盐的吸收，多吃含钾的食物，如番茄、香蕉、西芹等。瘦腿运动配合饮食法来进行瘦腿，坚持一段时间，就可以看到效果，练成美腿哦。