如何科学增肥变胖

1、首先要知道自己的体重。可以使用人体健康秤进行测量，然后根据身高体重比例表，判断自己是否真的偏瘦，偏瘦多少，做到心中有数。

2、作息方面：作息习惯是一个非常重要的因素。保证自己在每天晚上10点之前入睡，因为这个时候是生物钟休息时间。

3、饮食方面：做到不偏食，丰富蔬菜种类，多吃些蛋白质丰富的食物，多喝些排骨汤等等。另外坚持吃好早餐也是一个重要的方面

4、营养辅助：买些纯正的蜂蜜，保证每天泡开水引用，因为蜂蜜中有各种人体必须的营养物质，比一般食物都优秀。

5、加强锻炼：可以多做些俯卧撑，去健身房锻炼，每次时间不宜过长，30分狙拄干喔钟为宜。如果喜欢体育运动，多参与；比如打打乒乓球，羽毛球，篮球。无形中，多晒晒太阳对身体都有好处。