该怎么去健身

1、每天早晨空腹运动慢跑10-30分钟。空腹时进行的有氧运动较其他时候运动的减肥效果更为明显。因为胃中的食物经过一夜的消化已经所剩无几，这样运动时就会直接消耗体内的脂肪。首先起床后先喝一杯白开水，然后开始慢跑，时间为10分钟到30分钟，运动的时间，根据自身饥饿情况，如果自己非常饥饿，哪就吃早饭吧，如果不饿继续慢跑运动，这时候的减肥效果最佳。

2、运动时每隔10分钟饮一口水。有些人肯定听过运动时感到口渴，不要喝水的建议，但这是不正确的，身体没有充足的水分，往往对身体造成伤害，正确的做法是适量的喝点水，有助于体内老废物质的有效排出，也关系到肌肉的生长。但不要因为口渴大量喝水，这样反而增加胃部的负担，应每天隔断时间就去喝水，不要等口渴了，再去喝水。

3、不去健身房也要坚持锻炼。相信很多人工作很忙只有去健身房才会锻炼，不去就彻底不运动了，可以在家里进行跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、拉伸等运动。

4、戒掉零食、烟酒。要想拥有健美的身材，必须保证以蛋白质食品和蔬菜为主的饮食结构，并改掉吃零食的习惯，如果你想使你的身材更加完美，就需要更加严格地制订你的食谱。鸡胸肉碎可以说是健身时最经常出现在食谱中的一道菜，它对于健身的人们来说，是最佳的营养补充剂。

5、音乐和运动服。锻炼身体时如有轻快的音乐相伴，不但不易使你感觉疲劳，还能引导你按照有规律的节奏和正确的速度来完成动作。建议大家一定要在运动时穿上合适的衣服。这里并不是让大家去买昂贵的健身专用服装，而是希望大家能在健身时把自己打扮得精神些，这样不但能保证锻炼时的好心情，而且成就感也会大大增加。

6、饮料。市场上专门为健身人士提供的运动型饮料还很少，果汁也由于含糖量较高而不能经常饮用，可乐或雪碧等碳酸饮料就更要远塾即孢忧离了。我们可以选择无添加西红柿汁等含糖量低的饮料，或是养成喝豆乳（可以补充大豆蛋白）的习惯，这些饮料都有助于肌肉的锻炼。在办公室工作时，饮用的咖啡也最好选择不加糖和咖啡伴侣的原豆咖啡，另外冲绿茶粉饮用也可以。这两样饮品不但不会增肥，而且里面含有的咖啡因反而会有效地帮助分解你体内的脂肪，可谓一举两得。

7、饭局。对于正在健身的人们来说，最大的烦恼就是那些无法躲避的聚餐或酒局。时常遇到这种进退两难的邀请。每当这时，要用一些小对策来对付这种局面。比如，喝一点小酒敬别人，把聊天气氛炒充全煲镆起来让他们在聊，这样他们的注意力就不会放在你身上，水具有稀释酒精的作用，然后拼命喝水，频繁出入洗手间，自然地躲掉了很多喝酒的机会，油腻的食物尽量不碰，或是多吃以豆腐和蔬菜为主、比较清淡的下酒菜。