减肥要持之以恒，并适量运动。

1、每天1小时跑步这个可能有些人说太累，刚开始我也很难坚持，因为开始时体重太大（现在也很胖~）跑步非常困难，一口气能跑3公里，一公里9分钟左右，经过3个月的锻炼，现在能跑8-10公里，平均6分半一公里（7分钟算慢跑，很适合自己），这就是自己看见的变化。

2、适量控制饮食吃对于我来说真是无法克制，尤其甜食。这是自己下定决心减肥必须要克制的。也不知道自己是怎么坚持下来的，稀里糊涂的就过了3月。可能是对自己身体的考虑（毕竟年龄越来越大），也可能是朋友家人对我的关心和鼓励。“少食多餐”是我听到的最多的话，但是记住“一定不能节食”。

3、运动要适量开始的1个月几乎每天户外跑步，直到有一天自己的右侧膝盖在跑步的过程中隐隐作痛，这时我意识到这不是一个好的信号，然后自己去医院检查了一下，医生给我的解释是“运动过量造成膝关节受损，如果再这样就废了”。可能是自己太急于求成，“欲速则不达”这句名言还是有道理的。

4、合理的安排经过不到4个月的时间，自己瘦下来有40斤左右（想想都觉得很棒），每月平均瘦10斤，我不节食，想吃唳饺碧必什么吃什么（但要控制量），体重如果快速下降不是一件好事（自己感觉），我觉得我这样就挺好。接下来到过年还有将近5个月的时间。特为自己制定一份计划1、一周3次8公里；2、一周3次力量训练；3、一周3次快步走5公里；4、周日全天休息。5、油腻食物（炸串类）、碳酸饮料、高糖食物尽量不碰（忍不住怎么办？）

5、最后祝愿全天下减肥的人能成功