怎样改变自卑心理

1、走路时抬头挺胸 心理学家研究发现:一个人的身体姿势与心理状态是有奇妙联系的。走路时抬头挺胸，快步走，想要矫正头脑先矫正姿势，并且挺胸的时候呼吸会比较顺畅，而深呼吸是管理压力的有效方法。抬头挺胸，目视前方让自己变得自信，行为会改变一个人的性格，从而消除自卑感，保持进取向上的心态。

2、正视对方 与人聊天时，不要过分地在意自己的语言，动作，眼睛正视着对方，显得你很真诚，让对方知道你是个真实的人。那么你的注意力就不会放在我很自卑，我不敢正视对方的眼睛，而是保持一种顺其自然的状态，不过就是同别人聊天而已。

3、将自传陔侔抒己暴露在一个恐惧的环境 自卑的人在人多的社交场合会下意识地逃避社交，害怕所有人把目光集中在埠们萁猕自己身上被看到不好的地方，宁愿蜷缩在一角落中。所以要把自己暴露在一个你内心感到害怕恐惧的环境中。如你要当着大庭广众面前演讲，把你想发表的观点说出来，即便大家不赞同，那也能够使你改进过来，只要敢说，练习多几遍就没有什么。

4、接纳自传陔侔抒己 每个人都有优缺点，这点大家都知道的道理。但在现实生活中还有很多人是无法正视自己的缺点，原因是缺点会带来痛苦的情绪体验。挫败感，被否定，失败。 缺点也是我们身上的一部分，接纳不是认同，而是允许你的存在。接纳自己的缺点和不足，允许缺点在你身上的存在，承认它是你自身的一部分，而不是带着排斥的情绪，认为缺点和不足不应该在自己身上存在。 这样我们才会变得理智和客观，进一步地深入了解自己。化解自己的缺点，化解不了就接纳不完美，在优势上努力提升，挖掘自我的价值。

5、肯定自己 罗森塔尔效应也叫期待效应，是指一方对另一方一直保持较高的期望会引发另一方微妙而深刻的变化。我们应做到肯定自己，每天可花五分钟的时间给自己积极的心理暗示。即你正如你所思，我很棒!别人能够做的事我也可以，我很轻松地获得爱与支持……用这一些积极的话语鼓励自己，朝好的一面去想，从而增强自信，消除自卑。