怎么科学的减肥

1、养成良好的饮食习惯。要养成少吃，多餐的饮食习惯。 不要吃高脂肪，含糖量高的食物。这样每天摄入食物的热量也会大大的减少。

2、锻炼身体。主要包括一些有氧运动，例如跑步，（当然这里说的是慢跑）游泳，骑自行车，爬楼梯等等。每一项的运动时间都要保持在45分钟以上，这样我们的锻炼才会有成效。抓住一切尽可能抓住的机会运动，

3、用热水沐浴也是减肥的一个方法。这个方法既舒服又有效，拥有这个条件的美眉可以试着尝试一下。

4、喝醋减肥。喝醋能使食物的消化速度加快，对人体的减肥效果有显著的成效。而且醋还能起到美容的效果，可谓是美容瘦身双丰收。

5、多吃蔬菜和水果。如果还不到吃饭的时间就饿了的话，那不防用蔬菜和水果来代替食物。蔬菜和水果里含有大量的维生素，不仅达到减肥的效果，而且看起来也更年轻

6、大蒜减肥。有些人惊讶大蒜也能减肥？对，大蒜也能减肥。大蒜里面含有硫，硫基化合物可以有效的减少血液里胆固醇的含量，从而达到减肥的效果。