如何合理调节自己的情绪

1、合理宣泄运用合理的方式发泄不良情绪。比如大哭一场，向他人倾诉，运动，放声歌唱，写日记。

2、转移法改变注意焦点，联想让自己开心的事，做自己喜欢做的事，不要想自己不开心的事。

3、自我控制学会控制自己的情绪，不要影响他人，更不要伤害到他人。当失去理智的时候避开人多的常挢傣捅地方，找一个安静没人的地方合理宣泄。

4、自我安慰学会自己安慰自己，静下心来自己与自己对话。不要对自己要求太苛刻，做自己的主人，给自己一些退路和机会。

5、可以看一些笑话或者看一些搞笑的视频，让幽默情绪赶走消极的情绪。

6、升华法面对悲伤和痛苦的情绪，你可以努力将悲痛化为向上的动力，积极投身到有益的各种活动中去。