腰间盘突出的锻炼方式

2025-04-05 04:54:40

1、爬行法为:双手、双膝着地着床,头部自然上抬,腰部自然下垂,爬行长度为20米左右。

2、俯卧撑:此动作不易过多,不要太累,适可而止。

3、抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,连续作20-30个。

4、五点支撑法:仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。 直看促呕拽腿抬高:仰卧位,双臂平放于身体两侧,双腿伸直,五趾背屈,双腿交替抬起,连续20-30个。 俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离 开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后 以上动作须连贯进行,每晚睡前一次,连续3-6个月。

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