缓解足底筋膜炎发作的方法

秋风徐徐，正是全民疯路跑的季节，不过物理治疗师提醒，疯路唳存鲱绰跑要小心足底筋膜炎上身，常路跑的人，反复拉扯韧带，若加上穿着不适当的鞋子，鞋子支撑避震效果差，在不适合的场地运动等，以及赛前过度训练，都容易诱发足底筋膜炎。

小腿肌肉伸展运动

1、第一招／小腿肌肉伸展运动：采弓箭步姿势，痛的脚放后侧，双脚脚跟着地，身体向前倾，感觉小腿后侧肌肉拉紧，维持15秒，放松，伸展小腿后肌。重复15次，1天3回合。

足底筋膜伸展运动

1、第二招／足底筋膜伸展运动：采坐姿，一腿膝盖弯曲置于另一腿上，手指握住脚指，另一手放在脚跟，将脚指往身体方向扳，感觉脚底有些微酸痛，紧绷感，维持15秒放松，伸展足底筋膜。重复15次，1天3回合。

训练小腿后肌群运动

1、第三招／训练小腿后肌群运动：双脚垫脚尖约3秒，每天做20下，以训练小腿后肌群。