8个好习惯 让你不知不觉就能瘦

减肥需要养成良好的生霰翌倡戈活习惯,下面瘦身男女小编就要跟大家一起分享几个好习惯,可以帮助大家有效提高减肥效率,那么就来看看我们应该怎么做吧,让你时时刻刻拎枋辏话都能保持好身材。

1:摆脱忽胖忽瘦体型秘诀:「挺胸」、「缩小腹」

在家里或办公室就可以做的运动─「腹肌运动」。说到「腹肌运动」,一般人会想到仰卧起坐。但做仰卧起坐时因为要抬起上半身,所以如果肌力不足,会产生腰痛,不是人人都适合。

小编传授大家的是简单的腹肌运动─「挺胸」、「缩小腹」,上班通勤搭车或者在办公室工作时,只要挺直背脊、缩小腹就可以了。缩小腹是感觉腹部下方使力,头顶中心好像被线吊起来一样。曾有人常做挺胸、缩小腹,减下了五公分的腰围呢!

如果把运动视为「义务」,很容易失去耐心而感到疲乏。所以只要有时候多走一些路,多运动一些就好了,或是每天维持五分钟的挺胸、缩小腹,也能达到运动效果。美丽的体态不光只是小腹平坦而已,挺胸还能让腿看起来修长、胸腺更立体。所以请大家习惯性的挺胸、缩小腹吧!

2:白米跟肉不是减肥天敌!

减肥时,若对于含有碳水化合物、脂肪跟蛋白质的白米跟肉类,抱持着「吃多会胖,所以不可以吃」的念头,极端减量的话,即使瘦了也会瘦得不健康。

若蛋白质摄取不足,不但无法产生优质的细胞,皮肤也会失去光彩。同理,如果完全不摄取碳水化合物或者脂肪,体内会自动从肌肉消耗热量以供给使用,最后造成肌肉松弛、精神不济等症状。往后若复胖,就会变成只有肥肉没有肌肉的肥满体态。因此,除了最重要的蔬菜之外,碳水化合物、脂肪、蛋白质都要均衡摄取。

3:养成α方程式日常小运动的习惯

如果把运动当做减肥的「义务」,反而会变成压力,无益减肥。请试着增加日常活动量就好,例如:精神体力好的时后,爬爬楼梯,或者比平日更卖力的做家事;逛街时,也平常多逛三个地方(这样一天下来大约会多走一万步)。

也就是说,趁着精神充沛、体力好的时候增加活动量;疲倦或是不运动时,就不要吃太多,这两点双管齐下,以α方程式原理变成循环式运动法,在日常中落实,就能瘦得健康愉快。

4:一定要在晚上十到十二点之前睡觉

睡眠充足就会瘦,睡眠不足的话,体内就会分泌能促进食欲的贺尔蒙─「饥饿激素」,而另一种会促进脂肪堆积,被称为「BMAL1」的蛋白质也会增生。

这种蛋白质分泌的高峰期正好在晚上十至十二点,低峰期为下午两至四点,这也就是为什么深夜吃东西容易变胖的原因。再者,一天当中以早餐消耗的热量最高,夜晚最低,就算吃模一样的东西,晚上吃的人会比早上吃更容易胖,要是当成宵夜就更惊人了。所以请大家早点就寝吧!

5:记住美容瘦身中心不是减肥中心

有些人认为去一趟美容瘦身中心就能减肥,其实去美容瘦身中心减肥的成效有限,如果不从饮食问题调整,体重是不会下降的。美容瘦身中心虽然能帮你促进代谢、帮助消耗部分热量,对减肥有点帮助,但也只是扮演着辅助减肥的配角而已。

所以减肥还是要透过调整饮食方式,让体质养成「瘦身」的习惯。千万不要认为只要去美容瘦身中心就能减肥

6:睡前一小时泡澡

泡一个让身体热呼呼的澡,对美容、健康都有益,所以平常不要光是贪快冲澡。泡澡除了可以让全身放松之外,还可以帮助人容易进入熟睡状态,因为泡完后体温渐渐下降时,容易感到睡意,轻松入眠。泡澡的最佳时间是睡前一小时。

泡澡与减肥间的理想状态:先泡澡→进入熟睡梦乡→达成容易瘦身体质的模式。

7:「只」瘦100公克也要赞美自己!

减肥期间,常常会陷入一种「已经很努力了,可是还是瘦不下来」的沮丧之中,会出现这种情绪都是因为大家一开始将目标订得太高。

试想想,就算已经瘦了100克,可是原本预定要瘦一公斤,当然看不见这小小的零头数据。(为了避免这种情况,请以小单位为目标,循序渐进喔!)

看那些瘦下十公斤的人,也都是由无数个几克瘦下来的啊!所以就算只有瘦100公克,也要正视它。瘦一点点就赞美自己一下,为自己打打气。

8:学会感谢

车站的楼梯就是免费的健身房。车站或者办公室的楼梯是免费的健身房,就算只爬一楼也能达到运动效果。不用付费就能运动,还可以减肥,多棒啊!这样想心中就会浮现「感谢楼梯」的念头。