怎样快速减肚子上的赘肉

1、反仰卧起坐　　坐着，向后仰身体，膝盖曲折，脚后跟稳放在地上。身体重心在臀部，稍稍收下巴。收腹，一同在身前伸直手臂。身体转向右边，向后拉右手肘。康复中立姿态，向左旋转上半身，一同向后拉左手肘。重复8至10次。

2、拱桥式　　膝盖向下，身体从头部到膝盖构成直线，构成改进的俯卧撑姿态。背部打直，收腹。两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体构成一个V字。康复膝盖向下的俯卧撑姿态，重复10次。

3、展胸式　　伸直双腿，绷脚尖。吸气，胯部上推，收紧臀部，下颚指向天花板，尽量使身体呈一条直线，坚持这个姿态2-3个呼吸的时刻，放松，臀部落下，头回正。

4、船式　　仰卧于垫在上，双手放在身体两头，双腿伸直，脚后跟并拢，脚尖绷直。将您的认识力放在小腹上，吸气，双手，双脚一同抬起45度，停住不动，坚持天然呼吸。吸气，双手，双脚一同降落到15度，停住不动，坚持天然呼吸。

5、空中脚踏车　　仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，坚持上身贴地，然后双脚屈膝，替换模仿踩单车的动作，每次约30-50次。假设刚开端测验，能够在臀部下方垫一个枕头作支持。做动作的时分留心脚背最佳绷直，动作不要太快，渐渐地把动作做到位。

6、仰卧起坐　　仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度摆布，脚掌平放地上。双手可放在头后，也可放在身体两头(手的方位越挨近头部，需求腹部肌力更强，做动作也会更费劲，初学者能够待腹部肌肉增强后再将手穿插在头后)。使用腹部肌肉的力气渐渐将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20公分厚，收紧腹肌稍作中止，然后渐渐将身体降低回到原位。