如何提高睡眠质量快速入睡

1、营造舒适的睡眠环境。环境对人的影响是不言而喻的，我们应该根据自己的身体喜好选择适宜的床上用品，除此以外，我们还应该注意根据个人习惯调整光线、温度等。同时，要选择舒适的睡衣，不要穿内衣和过紧的睡衣睡觉。

2、睡前不做影响睡眠的事。在睡前一小时就应该让自己保持平静的状态了，要杜绝一切影响睡觉的活动，比如剧烈运动、刺激的游戏、喝茶和咖啡等。宵夜也要尽可能避免，因为它会使我们的胃处于活跃状态，影响睡眠。另外，提前放下你的手机。

3、借助一些助眠物件。发热眼罩、玩偶、香薰、夜灯……这些小物件可以在一定的程度上增加环境的温馨和安全感、枞绶晷箜提供更舒适的睡眠。尤其是发热眼罩，还能缓解眼部的疲劳，小编非常建议大家尝试一下。根据你自己的习惯，运用更多能给你睡眠提供帮助的小东西。

4、听轻音乐。喜欢睡觉时听歌的朋友，一定要选择助眠的轻音乐，杜绝听一些节奏快的摇滚和重金属等。可以建立一个助眠歌单循环播放，甚至更好的办法是单曲循环一首效果较好的音桫邓崴脸乐。小编自己亲身体会是睡前听说书和听力，对我这种学渣来说催眠效果很好，不妨试一试。

5、喝牛奶。在睡前半小时喝一杯热的甜牛奶能有效促进睡眠，这已经成为常识了。需要注意的是，不要喝得过多过饱，并且在睡前一定要进行排尿。

6、泡脚。泡脚除了能促进血气、去除湿气外，在睡前泡脚能睡得更舒适。加入一些中药材，如艾草等还能改善身体状况，缓解手脚冰冷的状况，避免因身体冰冷而造成的睡眠不好，从长远来看是非常有用的促进睡眠方式。