100米运动员肌肉平衡发展的策略

1、　 一、肌肉力量训练是短跑训练的重要环节,在力量训练中又必须要解决好肌肉的平衡协调发展问题。在力量训练中应对短跑所需的各肌肉群进行全面系统地训练,任何一方面的薄缔忌贡儋弱与不足,都将制约肌肉力量整体水平的提高和发挥,影响运动员在比赛中获得好成绩。 对于在短跑中肢体对称侧的各种不平衡很多，我们在训练中，不自主的会产生一些不平衡现象，慢慢的积累会影响着专项成绩的发展。如上下肢力量、大小肌肉群、核心力量等发展的不平衡。最常见的是对称侧力量的不平衡，如左右左右腿各种力量的不平衡，已造成左右腿步幅的不平衡，从而影响着成绩的发展。　　

2、　　二、其次对称侧发展的平衡，原动肌和对抗肌的协调可以防止原发动作过度，使动作更准确，更协调。例如：股后群肌的肌肉力量远比大腿前面的股四头肌要小，而股四头肌的力量约比股后群肌大60%。但在训练中，往往忽视了股后群肌的训练，所以它们之间失去了正常的平衡关系。这样当进行高速快跑，由于这两部位的肌肉力量存在不协调，当股四头肌急速的收缩，作为对抗肌的股后肌群就容易被拉伤。

3、　　三、再如，训练不要跟新潮，随着短跑训练中屈髋肌群的重视度的提高，把短跑训练的力量训练重点都放在了屈髋肌群的训练上，很多教练员却忽视了在起跑和加速跑中起着重要作用的伸髋肌群的训练，造成了顾此失彼。前美国选手卡尔刘易斯之所以能称雄当时体坛多年，其良好的伸髋能力促成了良好的加速能力就是例子，如果刘翔的伤病能允许他的伸髋能力再能提高，那么有可能是其新突破的开始。力量训练要平衡发展的主要是看训练肌群的薄弱点要平衡发展的主要是看训练的薄弱点，平衡发展相应肌群的力量。

4、 数据显示，中国青少年体质一些重要指标呈下降趋势。近年来的两会期间，政协一直在呼吁加强学生体育锻炼，做好学校体育工作，使学生体育锻炼问题走到聚光灯下。学生体育锻炼关系着家庭幸福和个人健康，更关乎国家强弱与民族兴衰，具有重要的国防意义。