肥胖者怎样进行自我调适

1、了解自己肥胖的原因，看自己的超重是什么原因引起的，才能找到“病根”，对症下药，进行合理调适；

2、如果是其他疾病引起的，要积极治疗原发疾病，从根源上解决肥胖；

3、如果是心理因素导致的，要合理调适自己的情绪，不能在情绪低落、有压力时通过进食来缓解压力，形成对进食的情绪依赖，借由这种途径来满足安全和自尊的需要；

4、要能分清饥饿和其他心理生理激活状态，当因情绪的原因导致有进食需求，嘴巴要不停咀嚼和运动才能产生快感时，就要有良好的自控和觉察力，对自己进行调适，区分出这时想吃东西是胃的生理需要还是心理饥渴的需要；

5、积极进行心理治疗，消除病人的消极情绪反应，改善自己的人格结构；

6、少吃甜食和零食，吃饭前喝点牛奶，让自己有饱感后，帮助自己减少进食量；

7、引导病人识别敖喽沃瑕饱足信号，制定完善的减肥计划，控制饮食，科学节食，不能光靠节食来减肥，这样会导致营养不良或神经性厌食症，刚开始可以采取少食多餐，调整膳食结构，让自己处于半饥饿状态，避免脂肪堆积，同时适当运动，消耗掉体内多余的脂肪，达到较好的减肥效果。