怎样增加长跑的时间和长度

1、做好热身：长跑，是对身心的巨大挑战，开始前，要通过高抬腿、拉升等活动，让身体充分预热。

2、开始要慢：长跑，尤其是为了强身健体的长跑，不要刻意追求速度，为了保证全程有充沛的体力，在开始阶段一定要慢跑。

3、注意坚持：1000米到2000米之间的距离，是长跑最困难的时候，整个身体的能量供给机构要重新组建，以便满足高消耗的需要，在能量供给最优通道还没有建立之酡箔挝棍前，人们感觉最难受，这个时候要坚持坚持再坚持，用超强的意志力克服暂时的困难。

4、调整呼吸：1000米之后，就要有意识的用用鼻吸气，用口呼气，并且呼吸要和曰搬嚏嘀步数配合起来，一般来说，三步一吸三步一呼，如果有困难，也可以二步一吸二步一呼，多试试，找到适合自己的配合方式。

5、跑后放松：长跑结束后，不能马上停下来，容易造成运动伤害。可以慢走，或者身体拉伸等。