瘦身两个黄金时间段，让你运动效果翻倍！

1、坡庥汩赴每天早上花10分钟时间快走减肥方法：利用每天早上上课去教室、上班去公司或去车站的徒步机会，做一组10分钟左右的增强活力的快走运动（以每分钟100-120步左右的速度来步行，步伐可以稍微放小樱厮吞簌些，达到微喘、心跳明显加速的地步）。

2、减肥效果：快走属于有氧运动，能够唤醒亲们清晨的活力，让亲们的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让亲们一个上午都精神饱满。

3、瘦身早餐建议：一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

4、推荐早餐食谱：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、小馒头、水果。

5、午餐后花10分钟室外快走运动或爬楼梯减肥方法：每天中午吃完午饭以后，稍微休息15分钟左右，然后穿上平底鞋来到室外比较阴凉的地方，做一组10分钟左右的燃烧热量的快速步行；也可以选择爬10分钟的楼梯。

6、如果亲们实在懒得运动，那么就自我“罚站”30分钟吧！总之，就是不能坐着不动。

7、减肥效果：饭后30分钟是小肚子最容易堆积脂肪的时间了，如果能在这段时间内运动消耗掉多余的能力的话，就能够有效地减掉小肚腩、瘦大腿。

8、减肥午餐建议：午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补蓓豆咛萱充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。