晚上管不住嘴怎么办 吃什么最健康

1、　　酪蛋白是牛奶蛋白质，在晚上睡眠时很容易被吸收。在一个碗里，把半杯奶酪，1汤匙天然花生酱、1勺巧克力酪素蛋白粉和2茶匙不加糖的黑巧克力粉，把它们搅在一起混合，然后就可以享受一顿丰富的美味了。

2、　　希腊酸奶是一个简单的零食,希腊酸奶是比普通酸奶的营养价值更高的物品，而蛋白质含量是碳水化合物的怎剑词阶两倍。希腊酸奶很少含有污染物，可以加入土豆泥伴着希腊酸奶。将它们的混合物倒入冰棒模具,在冰箱里冻几个小时，直到完全冻结，取出来那就是美味。

3、　颢属装嗟巧克力通常被视为减肥禁忌的食物，但并不是所有的巧克力都该被禁止，比如黑巧克力。黑巧克力没有传统巧克力的高热量，而且它已被证实能够降低血压、改善胰岛素敏感性、抗炎症和改善你的情绪。但是要注意食用70%以上的黑巧。

4、　　香蕉冰淇淋的半杯热量将近200卡路里，这成为减肥的禁忌。替代传统香蕉冰淇淋的方法就是冰冻香蕉。捣碎的冷冻香蕉，加入冰就可以享用了，而且它低脂肪和卡路里。

5、　　蓝莓是种很好的食物，常吃它会很健康。研究表明，蓝莓可以帮助改善大脑功能和心脏的健康。如果你能承受额外的卡路里,那么可以加入2汤匙奶油增加美味度。

6、　　烤南瓜子有将近50%的推荐摄入量的镁。镁是一种基本矿物，吃南瓜子可以帮你放松心情。烤南瓜子的轻微的碱度限制你多吃的渴望，下次你想要边吃东西边看你最喜欢的电视节目，烤南瓜子是不错的选择。

7、　　蜂蜜也是不错的选择，它富含纤维和植物蛋白质，结合杯燕麦片、天然花生酱,3汤匙蜂蜜、黑巧克力，混在一起吃都是不错的选择。