跳绳减肥法 原来跳绳也能跳出小鸟腿
1、高抬腿跳绳一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困碉琳柘谈难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。采用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展,因此有提臀效磨营稼刻果,但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充分热身
2、张开腿跳绳双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
3、单腿跳保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!
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