弹力带直臂外扩_弹力带塑形男生版

2025-04-19 19:04:38

1、步骤身体直立，保持稳定，双手握住弹力带外展双臂将弹力带拉直至胸前，还原过程中要保持弹力带张力收紧腰腹不要挺肚子，手臂不要锁死

2、呼吸手臂内收吸气，手臂外展呼气

3、动作感觉肩后侧有酸胀感

4、常见错误错误：躯干晃动或过度挺胸借力解决：减小弹力带拉力，控制躯干稳定

5、细节图示收紧腰腹不要挺肚子

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