孕期各大营养元素该如何补充（二）

1、叶酸：孕妈妈每天需要约0.4毫克，补充从孕前3个月开始，直到孕后3个月，总的是6个月。一般饮食中叶酸容易流失，最好是服用叶酸片，去找医生开，或者自己到药店买。

2、钙：孕期4个多月就要开始补钙了，每天喝200-400ml牛奶，最好是瞬时超高温灭菌和无菌包装技术的鲜牛奶，这种包装工艺能最完好的保留牛奶的营养成分。每天配合着肉类、蛋类、蔬菜等；尽量食补，少吃钙片。

3、铁：孕晚期补铁很重要。使用铁制炊具，食用富含铁的食物：动物肝、瘦肉；必要时补充铁剂。

4、锌：孕满3个月，就可以注意补充了；来自动物蛋白质食物，如鱼、肉、动物肝肾，平时多吃核桃、瓜子、花生等坚果食品。还有少吃味精，可增加锌的吸收。

5、碘：通常人们说的“智慧元素”，含碘较高的是海带、紫菜、虾、海鱼等，经常吃很好的。

6、维生素一族：多吃新鲜蔬菜及水果，如苹果、香蕉、橙子、葡萄、枇杷等这些常见的水果维生素含量都很丰富。