还你紧致双腿的腿部减肥方法

秋季气候凉爽,血液循谪藁钴碳环变得低下,淋巴流通容易受阻,因此腿部减肥方法需要多针对这方面。这样可以避免水肿问题的出现。

腿部减肥操:

1、侧身,以标准姿势站立在椅子上,怎剑词阶两手各握着一个哑铃,自然垂直在身体两侧。然后抬起右腿,并使得右大腿与小腿成90度角。

2、然后重心下移,右腿慢慢放下,离开椅面,在离地10cm位置停下,脚尖绷直。同时身体前倾,两手自然垂直于地面,重心落在左腿上。重复动作10-15次,15次后可换腿进行相同的练习。

在做瘦腿操的时候要注意身体的平衡,小心因为动作过急而致使从椅子上跌落,若真是那样就划不过来了。刚开始的时候可以先不使用哑铃,待动作习惯后才握着哑铃,提升难度。

腿部按摩减肥方法

Step1 打松硬块

双手一前一后地放在小腿肚下侧,手指自然张开,弯曲并轻轻握住小腿下侧肌肉,但注意掌心与小腿相离,只用手指包围小腿。然后轻轻施力捏压肌肉,让其振动,从脚腕到膝窝按摩小腿。

按摩完小腿后,放下腿部,用张开的手掌包围整个大腿,此时与按摩小腿不同,连手掌也要与大腿贴合。按照小腿的按摩方式,轻轻并跳跃地捏一下整个大腿的肌肉。

Step2 拧压肌肉

双手一上一下地用并拢的手指握着脚腕,并且手指的方向相反,右手顺时针,左手向逆时针地用指腹推压肌肉,按摩整个小腿。

然后伸出腿部,用单手手指弯曲并自然张开地放在腿部外侧,拇指按在下侧肌肉上,其余四指则扶于腿部上侧,从下往上地用指腹推压肌肉,按摩整个腿部各10秒,特别重点按压膝窝与脚腕两个部分。