怎么解决便秘问题

1、每天早起一杯水，是盐水哦，温水中加入适量的盐，以喝起来稍有咸味为佳。每天早上空腹饮一杯盐水，能够快速疏通肠道，软化肠道垃圾，增加肠道蠕动。对于宿便的排出至梦蛭悝非常有效果。自己亲身试验，喝过盐水后大约半小时就会有强烈的便意，而且排便非常彻底。甚至长时间积聚在体内的宿便垃圾都能够彻底排出，对于便秘严重的人非常有效。

2、每天多喝水，特别是蜂蜜水，蜂蜜和水调匀服用，蜂蜜有润肠胃的作用。每一天保持饮水8杯以上，使肠道内水分充足，大便不干结。也非常有利于改善便秘证状。一定要形成每天多喝水的习惯，坚持下去就会有不错的效果。

3、多吃水果，比如苹果，葡萄，香蕉等食物，苹果纤维比较粗能够在肠道内裹挟其他脏物一同排出体外，香蕉润滑肠道使肠道更加通顺有利于肠道蠕动。葡萄吃多了易腹泄，经常吃对身体不好，不过便秘的人偶尔吃些葡萄还是对排便有很好的作用的。

4、养成每天准时的排便习惯，每天在同一时间准时上厕所，不管有没有便意都要去，比较容易有便意的时间分别是早晨和饭后，每天在这些时间蹲厕所，形成习惯，久而久之身体就会形成惯性。在这个时间段就会自然有便意。

5、上厕所时不能有玩手机，看报纸等不良习惯，如果一个人的精神在手机和报纸上，就会分散排便的注意力。使得便意减退，时间久了会形成习惯性便秘。尽可能选择蹲便而不用坐便器，因为坐便器会使人不容易在排便时用力，造成排便不畅。而蹲便器的方便姿势对人体更合理。

6、每天睡前按摩腹部，在睡觉前双手以肚脐为中心，顺时针逆时针各按摩50次左右，有助于肠道蠕动，增加肠道活力，对便秘也有一定的功效。