保护眼睛吃什么好

1、菠菜　　含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。

2、西红柿　　含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏。

3、青椒　　含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的。（不要希望吃青椒来补充维生素C，因为我们青椒一次的摄入量很少）

4、枣　　营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维生素含量高出苹果、香台冢夺呼蕉几十倍，有“活维生素丸”的美称。（我建议有条件的可以吃一些鲜枣，鲜枣不仅好吃还营养丰富呢！）

5、枸杞子　　含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。（注意一次不能吃的太多，吃多了，会流鼻血的呦）

6、还有就是胡萝卜、鱼肝油一些富含胡萝卜素及维生素A的蔬菜与肉类。