孕期饮食，吃得好不代表就要吃得多
1、1.过分进食，补出营养不良其实，很多孕妈咪的营养补充存在误区。许多孕妈咪在怀孕后每天摄取过多的海产品及肉类，再吃大量水果。其结果是大量糖分、脂肪和蛋白质超过身体需要量，给身体代谢增加负担，导致自身肥胖，糖尿病高发及胎儿体重超标。但同时又往往忽视了维生素、微量元素的摄取，导致营养不均衡。从营养学来讲，营养过剩其实是另一种营养不良。
2、2.科学补充，营养不缺孕期不同阶段补充的重点不同孕早期不必增加饮食量，选择清淡可口的食物即可。要有意识地摄取各种蔬菜及水果。进食太少的可以适当补充孕妇奶粉及孕妈咪专用的复合维生素。孕中晚期胎儿发育迅速，要增加热量及蛋白质的补充，同时摄取充足的矿物质及微量元素。这并不是说要每天吃许多大鱼大肉才够，更不是营养越多越好。
3、3.每天每餐必须吃足量主食有些孕妈咪错误地认为怀孕后应该多吃肉和菜，少吃饭，认为菜比饭更有营养。其实，主食提供充足的碳水化合物，是能量的主要来源。一个孕中、晚期的孕妈咪一天应摄入300～400克的主食。这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
4、4.各种营禾孀嵛羟养食物不能相互取代蛋白质含量丰富的瘦肉、鸡、鱼、虾、蛋等，摄入量保持在每日80～100克即可。建议每天不少于50克的豆制品。脂肪适量，尤其应控鲽判砦吟制动物脂肪的摄入。对于胎儿较大，孕妈咪肥胖的，要减少脂肪的摄入。坚果类每日最好不超过50克。适量增加矿物质的摄取，其中钙和铁对孕妈咪尤为重要。补充维生素最好是吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜每天应保证500克。水果不能替代蔬菜，且每天进食200～400克即可。
5、5.白领孕妈如何在保证营养的同时，又能产后迅速恢复体型？孕期不要暴饮暴食，尤其限制甜点、坚果等高热量的饮食。每天针对个人特点，选择适合埠们萁猕自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等。这样不但可减少脂肪蓄积，对胎儿的健康发育也十分有利。产后坚持母乳喂养，同时视身体恢复情况及早开始产后康复训练。相信新妈咪会在不长的时间内就可恢复健康、美丽的体型和容颜。
