健身房锻炼胸肌

1、1.热身首先在健身运动前，第一要做的就是热身，可以做一些拉伸性的动作，也可以去跑步机慢走20分钟，让身体的每个关节处的韧带得到好的舒展

2、2.俯卧撑动作要领：手掌张开，与肩同宽，身体要挺直，不要驼背。每组12个，根据个人体能不同选择组数，建议做3组。

3、3.卧推主练胸大肌、胸小肌，肱三头肌。动作要领：选择合适重量的杠铃，在初学阶段最好有人保护，俩臂张开比肩稍宽，握住杠铃，在往下拉的时候注意吸气，向上推时注意吐气。每组12个，根据个人身体素质可以选择适合自己的组数，建议4~5组

4、4.悍马机上斜卧推主练：胸大肌动作要领：选择合适重量的杠铃，合适的组数，建议4~5每组12个，往下拉的时候注意吸气，向呼鳏魇杰上推时注意吐气。注意整个杠铃移动轨迹要与地面垂直。而非与身体垂直。注意：斜上推约30度左右,斜下推一般20度左右,分别侧重于刺激胸大肌的上部和下部