孕后妈妈如何恢复身材

1、很多产妇坐月子期间都会过量进补，而这却是发胖的一大主因。因此，月子期间最好要重质不重量，均衡饮食才是健康的做法。

2、避免腌制类或太咸的食物，因为它们很容易导致下半身水肿。平时可多吃绿豆、薏米、冬瓜、山药等利水消肿的食物。

3、每口食物至少咀嚼20-30下再吞下，很快就会有饱腹感，而不会吃过头。记住吃到八分饱是最好的。

4、呼吸运动：平卧、双手置于身体两侧，吸气时扩胸收腹，两臂慢慢高举至床头，呼气时手臂和扩胸肌复原。

5、抬头运动：平卧双手托头部，利用腹肌收缩力前屈颈部，使颈部接触胸部，重复数次。

6、曲腿运动：仰卧位，双臂置于体侧，双腿屈起，使大腿尽力靠近腰部，然后复原。

7、仰崎蜿吩疸卧屈膝运动：仰卧、双臂弯曲置于头下，双腿向下弯曲，放平，有节奏的运动。此运动一般在产后10天开始做，可预防子宫后倾。