最适合孩子吃的维生素有哪些

1、B族维生素属于水溶性维生素，这是一个维生素大家族，主要成员包括维生素B1、维生素B2、烟酸、泛酸、维生素B6、叶酸、维生素B12等。B族维生素是构成辅酶的重要元素，帮助维持人体内的碳水化合物、蛋白质和脂肪的正常代谢。另外，它们可以促进肠胃蠕动，缓解消化不良等现象。同时，它们对神经组织和精神状态具有良好的调节作用。

2、维生素C又称抗坏血酸，维生素C在人体内参与胶原蛋白的合成，胶原蛋白可以增加血管的强度和弹性，防止毛细血管变脆弱，有效预防牙龈肿胀、出血等现象。另外，维生素C具有很强的还原性，可以将食物中的三价铁还原成能够被人体吸收的二价铁，二价铁有利于人体血红蛋白的合成。最后，维生素C还参与免疫球蛋白的合成，能促进干扰素的生成，抑制病毒的增生，从多方面提高人体的免疫力。

3、B族维生素和维生素C都是水溶性维生素，在人体内非常容易随汗液和尿液排出而流失，家长除了给孩子补充含有维生素B和维生素C的食物外，也可以适当补充一些自然唯他多种维生素，因为B族维生艾绱书虻素和维生素C在人体内都不能自行合成，需要通过日常饮食来补充。像动物肝脏、牛肉、羊肉、鸡蛋、鱼虾、胡萝卜、西兰花、小米等都含有丰富的维生素B。而维生素C则主要存在于新鲜的蔬菜水果中，例如白菜、菜心、生菜、西瓜、猕猴桃、草莓、荔枝等食物含有丰富的维生素C。

4、值得注意的是，B族维生素含有多种维生素B，它们的作用是相辅相成的，需要同时补充才能更好地发挥协同功效，但日常饮食不均衡很难保证同时摄入多种维生素B。另外，维生素C具有不稳定性，容易受到光、热、氧等因素而遭到破坏，像在烹饪过程中的高温及长时间烹煮也会破坏食物中的维生素C。所以我们应该从一些维生素营养补剂中补充。