8步让你减掉腰部赘肉

1、一 减少碳水、糖类的摄入首先第一点，你应当适当减少碳水化合物和糖类的摄入。什么是碳水？碳水通俗上可以理解为你平时能吃到的主食。如米饭，馒头，面食等。除了碳水以外，你还应当注意其他高糖类的食物，比如各式糕点，曲奇饼干，零食等等。

2、二 提高蛋白质摄入比例当你控制了每天碳水和糖类的摄入以后，很可能你面临的问题就是：我凑，劳仿瓤僭蚋资好饿呀！那怎么办呢？你可以通过提高饮食中蛋白质的摄入比例，来为身体提供所需的能量，因为你的身体非常聪明，如果你长期处于一个饥饿的状态，那么你的身体会认为你到达了一个“绝境”，甚至可能会在下一顿饭来临的时候，更多，更疯狂的储存能量，以防你下一次又面临“绝境”。所以，提高蛋白质的摄入，可以防止你进入一种“饥饿状态”，同时，良好的蛋白质摄入，还会对你力量训练后的肌肉，起到十分积极的恢复作用！

3、三 选择优质脂肪在日惘度谋裆常饮食中，我们必须要摄入一定量的脂肪，脂肪对于我们的身体，尤其是大脑的高效运作是十分必要的，但对于脂肪，你可以有很多的选择。很多人食物中的脂肪来源于：油炸食品，如各类炸串，高油脂菜类，如烧茄子，多酱料类，如火锅等，你偶尔吃一顿既是改善生活，也为了让自己身心愉悦，但过多的迷恋这些食物，会让你不知不觉，积累极多的热量，这些热量就会转变成脂肪囤积起来。

4、四 高纤维类食物富含纤维的食物，如燕麦，西蓝花，甘蓝菜等，这种高纤维类的食物可以调整你体内的胰岛素水平，而胰岛素在你的身体中扮演一个非常重要的角色，可以说它是你长胖或变瘦的决定性因素之一。另外高纤维食物的又一个特点，它基本属于缓释类食物，它能更长时间的维持你的饱腹感。

5、五 减少饮酒我知道让一些人完全的戒酒是不现实的事情，也没必要，但你必须要学会控制自己，过量或者频繁的饮酒，不论是白酒还是啤酒，它都有很含有很高的卡路里，这会非常容易在你的身体中部，腰腹部囤积脂肪。另外喝酒对于减脂最大的阻碍还在于，你喝酒必然会吃很多东西，有谁只喝酒呢？是不是？

6、六 力量/阻抗训练谈完了饮食上的方法以后，我们还得来说一说训练方面。如果你的饮食做的够好，那么训练不做也能瘦，但关键是很多人做不好，否则他也不会变胖了，所以这时候你就需要从训练上出发，来增加你的减脂效果。力量或阻抗训练，一方面能够帮助你消耗一定的热量，另外它最大的优势还在于对于肌肉的增长，肌肉量增长以后，你每天的基础代谢会更高，那保持同样的饮食，你就更容易瘦下来。建议大家以复合型训练为主，深蹲，硬拉，卧推都是极佳的训练方式，每周至少2次力量训练，时间控制在1小时左右。