如何有效预防骨质疏松

1、钙补充剂预防骨质疏松成年人平均每天需要1克钙。钙可以补充乳制品或香蕉，韭菜，西兰花，猕猴桃，卷心菜，海蟹等含钙食物。

2、补充维生素D维生素D可使人体吸收钙。没有维生素D，骨骼将变得脆弱而脆弱。在成年人中，维生素D含量过少会导致骨骼畸形和骨质疏松症。

3、富含钙的食物可预防骨质疏松症绿叶蔬菜：羽衣甘蓝，羽衣甘蓝蔬菜，菠菜等，而其他绿叶蔬菜则含有大量的钙，另外，请记住每天要吃更多的瘦肉，鱼，蛋……，并喝牛奶。

4、黑豆：1杯黑豆茶可以为孕妇带来105mg的钙。也可以添加其他豆类，因为它们既美味又营养丰富，尤其是钙。

5、海鲜：虾，蟹，鱼等海鲜都富含钙，...帮助母亲和婴儿永远健康，发育良好；每周吃1-2次海鲜！

6、酸奶：1杯酸奶通常可提供约450mg的钙，而低脂酸奶则包含约410mg钙，而水果酸姑逐拢愠奶则可带来345mg钙/杯；这就是为什么孕妇每天应该吃酸奶（如果您有超重或妊娠糖尿病的风险，请选择无糖！）。

7、豆腐： 豆腐中含有大量的钙，应该经常吃豆腐可以有效补充身体钙。