瑜伽拉伸运动，助你轻松瘦手臂

1、1）跪坐在垫子上，双脚脚尖触地，臀部坐在脚后跟上。腰背挺直，双手拿着毛巾举高过头，分开一肩半宽。眼睛注视着前方。2）双手用力地抓住毛巾，向右拉扯过去，腰背保持挺直不变。拉伸你的肩关节和手腕关节，并且能够活动到整个手臂。

2、3）然后酾唐胱慝慢慢的回正，再向左拉扯过去。动作保持10~20个呼吸。然后再回正放松。4）身体放松躺在垫子上，把你的右脚抬高，脚后跟蹬直，双手吹涡皋陕用绳子套住右脚脚掌，使右脚垂直与地面。身体和左脚保持挺拔。5）弯曲双手，拉着绳子，把右脚尽量靠近上半身，拉开左脚与右脚的距离。坚持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势，反复练习数次即可换下个姿势练习。坚持练习能够助你轻松瘦出性感美臂。6）然后慢慢地放下右脚，抬起你的左脚，尽量把左脚贴近上半身，拉开与右脚的距离。

3、（7）跪坐在垫子上，把绳子绑在臀部的位置，双手撑在身前，一只脚踩在两手之间，一只脚在身后撑直然后另一只脚也踩到后面，挺起臀部呈下犬式姿势。自然呼吸，动作保持10~20个呼吸左右，然后放松。