如何快速在两周内减肥，譬如减掉20斤

1、首先要说明，快速减肥不是不能实现，但是毫无意义。先说药物减肥，市面上大多通过药物实现快速减肥的产品基本上就是让人短期内大量脱水，也就是说减掉的基本都是水分，和脂肪不能说一点关系没有，只能说关系不大。其次还有手术减肥，常见的就是抽脂了。抽脂确实直接抽掉了脂肪，但是昂贵的费用加上手术风险，直接劝退。

2、老话说“管住嘴，迈开腿”，其实减肥很容易的，无非就是两点：1、控制饮薅黾稣形食。控制饮食不是让你不吃，甚至不必要刻意少吃，只要吃的“干净惯墀眚篪”。什么是“干净”，就是少糖、少油、少盐。如果体脂率百分之三十以上，相信我，只要不吃垃圾食品，少吃一点碳水（平时的百分之八十），其他正常吃，那一个月也能减好几斤。那如何正确的搭配减脂餐比例，我们可以参考脂肪，蛋白质，碳水化合物比例为：百分之二十、百分之二十五、百分之五十五。优质碳水主要是红薯，紫薯，芋头，山药，土豆等；各种杂粮豆，例如，红豆，绿豆，豌豆，鹰嘴豆等；燕麦，糙米，玉米，薏仁等谷物以及由谷物制成的加工食物，如全麦面包，意面，荞麦面，全麦卷饼等，都是完美的主食碳水。优质脂肪：饱和脂肪如牛肉，椰子油；单元不饱和脂肪，如初榨橄榄油，牛油果，蛋黄；多元不饱和脂肪，如鱼肉，鱼油，奇亚籽，坚果等都是优质脂肪。而反式脂肪，如奶油，人造黄油，精加工食物等都是要尽量避免的脂肪来源。优质蛋白：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、海鲜（虾、深海鱼）等；2、适量运动。慢走、散步之类的大概只能算是动了吧，想要做到减肥还是要真正运动起来的，跑步就是很好的运动，不要一来就是进阶版本的HITT，大体重和初学者身体难以承受，弊大于利。等有一点基础了，就可以配合力量训练，俯卧撑、引体向上、仰卧起坐，有条件的可以去健身房，甚至找个私教制定下计划。

3、如果要计算饮食比例，首先你要了解以下几稍僚敉视个概念：1. 日常消耗代谢（TDEE）：每人每日（二十四小时内）总消耗的能量。2. 基础代谢率（BMR）：是指你躺在床上啥也不动时身体维持基本器臬焓学廓官运作需要消耗的能量，占总消耗百分之六十至百分之七十五。3. 食物热效应(TEF)：就是身体消化、吸收、储存食物时所消耗的总能量，占总消耗10%。4. 非运动消耗（NEAT）:日常生活中不需要刻意运动的行为，比如你伸个懒腰、收拾房间，走路下楼所消耗的总能量，占总消耗百分之十五至百分之三十五。5. 运动消耗（TEA）:日常运动消耗。6. 1kg 脂肪 ≈ 7.7k大卡7. 热量差 = 日常消耗代谢（TDEE）- 每日摄取量那标题提到的两周减少二十斤，就是十千克，换算脂肪7.7w大卡/两周，每天要制造5.5k大卡的热量差。日常消耗代谢（TDEE）的计算（简单公式）：长时间坐在办公室、教室里、很少运动或是完全没有运动的人。(1.2*（BMR）)偶尔会运动或散步、逛街、到郊外踏青，每周大约少量运动一到三天的人。(1.3*（BMR）)有持续运动的习惯，或是会上健身房，每周大约运动3~5天的人。(1.5*（BMR）)热爱运动，每周运动六到七天，或是工作量相当大的人。(1.7*（BMR）)工作或生活作息需要大量劳动，相当消耗能量的人。(1.9*（BMR）)至于基础代谢率（BMR）就借助高科技手段了，就是体脂秤。每日摄取量就是你所吃的食物啦，每种食物含多少脂肪、蛋白质等查一下https://zhuanlan.zhihu.com/p/257931925(来自zhihu大神的分享)。学会这些就可以制定自己的饮食计划啦。

4、减肥不是一蹴而就的，快速减肥除了有损健康，剩下的就是快速反弹，所以说它毫无意义。持之以恒，坚持自律，让欲望看看谁才是这具身体真正的主人！