如何成功的减肥

现在的人生活水平不断提高，吃的东西越来越丰富，其中很多人体无法完全摄取或是营养过高的，那些吃货就忍不住了，胖子就越来越多了。胖了不是什么好事情，可能引起许多不便，女生更是忍受不了，年龄较大的人可能会有一系列由肥胖导致的疾病，那么该怎么办呐？

食物类摄取

1、控制高脂类食物的摄取：　少吃油炸油腻的东西如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或快餐等。同时多吃蔬菜，让自己的身体机制正常，友好的运行.

2、二是少吃碳水化合物类的食品 :我们平时的食物中，很多含碳水化合物较高，主要是 谷类(如米、面、杂粮等)。谷类他们是我们的主食，也是我们身体能量的主要来源，它为人体提供蛋白质、碳水化合 物、多种维生素等。在这里要说明的是要控制量而不是不吃，当你觉得自己吃饱的时候，那是你已经吃多了。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品，因为晚餐过后人的运动量相比白天很少，过量的能量人体就无法消耗，就易 转化为脂肪。

3、三是要减少糖类的摄入:　精糖也是人体重要的能力之一，在人体内如果不消化，就很客易转化为脂肪。

4、四是晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品。　 另外，晚上还可以吃黄瓜、西红柿、柚子、苹果等几乎不合热量的食品。还可以吃香蕉这类促消化的水果； 　 如果实在想吃的话， 最好就在白天吃，那些高脂类食品吃了之后能量比较足，补充白天能量损耗。

生活作息类

1、睡眠时间控制：睡眠时间控制在八小时前后，千万贪睡：，睡眠时人体代谢率最低，能量消耗的比较少，相对的胆固醇和脂肪的合成量大增，人体就体现出变胖。

2、睡觉时间点：睡觉要在十点之前，十点以后，人的代谢技能下降，各部分的机能需要通过夜间的休整，让第二天的状态更加良好，太晚休息，人的机能无法休整，使得第二天的代谢无法正常，引发代谢不协调。

3、稳定的饮食习惯和睡觉时间:让自己的生活处在一个平衡状态，可以有效的提高自己代谢机能的运行，促进新陈代谢

4、多做运动：晨练，晚上运动，坚持有规律的进行，可以跑步，可以跳绳，都是非要简单而又效果的方式。还有俯卧撑，仰卧起坐，深蹲跳，都是比较好的方式。