失眠怎么办，解决失眠的方法，快速缓解失眠

现在生活节奏加快，工作、生活、婚姻等等压力都压在身上，加上休息越来越少，作息时间混乱，越来越多的人有失眠的症状，遇到这种情况怎么办呢，小编这里就教您们几个小诀窍吧

工具/原料

有规律的作息时间

良好的睡眠场所

禁止玩手机，关闭手机

1、现在很多年轻人都整天抱着手机，很多人到了该睡觉的时间也困，然后躺在床上玩手机玩着玩着就兴奋了，睡觉前一定要避免过度兴奋，这样会导致一直到了下半夜都睡不着了。

不要吃的太饱

1、正常的话睡觉之前的两个小时就不要吃东西了，可以喝点水，喝水不宜过多，以免靠裸樱晌夜里再起来上洗手间后难以入睡。 睡觉前8小时禁止饮浓茶或者咖啡之类的饮品了。

作息要有规律

1、根据自己的日常情况给自己做个时间表，不管睡不睡的着，按时上床关灯睡觉。

睡前缓解

1、睡前可以做做轻运动，运动量不宜过大，最好不要出汗。

2、有手梳头，如图，这样不仅促进睡眠，还能缓解头痛，偏头痛等症状。还能当做运动，效果很好的哦，有伴侣为您按摩更好啦

3、睡觉的时候如果有声音吵的话，不妨带上耳机，听听轻音乐，放松神经。缓解压力。

4、看一些没有什么情节的书，如百科之类的，尽量避免小说之类的容易越看越想看的书。

严禁吸烟！

1、要是睡眠不好的话就把烟戒掉，千万不要了唪圪叙晚上睡不好，白天吸烟提神，这样等于饮鸩止渴。严重会引起神经衰弱，记忆力下降等症状。

喝杯热牛奶

1、想必大家都听过，喝杯热牛奶，吃一点点香蕉。牛奶可以加点蜂蜜。

洗个热水澡

1、洗个热水澡，缓解神经，也有助于放松缓解全身的肌肉。