如何摆脱头疼的困扰

1、了解头痛类型。头痛可以分为紧张性头痛、压力性头痛、慢性每日头痛（通常患者都知道该怎么止痛）、慢性非渐进性头痛等等。要了解自己的头痛类型才能找出最适合的治疗方法。头痛类型紧张性头痛：紧张性头痛是整个头出现轻微至中等疼痛，但通常发生在前额或后脑勺。一般会持续几个小时。窦性头痛：疼痛源自脸、鼻梁或脸颊。通常伴随着鼻腔阻塞。一般会持续好几个小时，发病存在明显的季节性。偏头痛：中等至严重疼痛，通常伴随着恶心、对光和声音敏感。疼痛可能集中在太阳穴、眼睛或后脑勺。通常会持续一天或更久。丛集性头痛：一只眼睛周围或头部一侧剧烈疼痛。在数周或数个月内频繁发作。

2、服用非处方止痛药。大多数止痛药要等一两个小时才会见效，所以一淑舛唱枭察觉到自己有头痛迹象时，就要赶快服药。[2]越早治疗越好。即使已经演变成剧痛，也要马上服用布洛芬、扑热息痛、萘普生、阿司匹林，甚至是翅茌梆户辣椒素喷鼻剂，这样也能减轻疼痛。止痛药用药警告除非医生另有指示，否则不要每天用药：除非医生另有指示，否则不要每天用药。每天使用止痛药，即便是非处方成药，也会引起药物滥用综合症。患者因为害怕头痛复发，往往会不必要地服用药物。这种滥用行为反而会使头痛更频繁地发作，也就是所谓的“反弹性头痛”。提防反弹性头痛：如果你经常服用止痛药，一周服用三次以上，就一定要去看医生。长期反复使用药物，容易导致身体产生耐药性。这会引起一些副作用，比如痛觉耐受性降低，增加“反弹性头痛”的发生率。停止用药，以治疗反弹性头痛：“反弹性头痛”的治疗方法是减少或停止使用止痛药。询问医生该如何有效地管理药物。

3、知道什么时候必须立刻就医。如果头痛还伴随着其它症状，那么就表明你可能存在更严重的疾病，比如中风、脑炎或脑膜炎。如果头痛伴随着下面的症状，要立刻就医或联络紧急救援服务：视物、行走或说话困难颈部僵硬恶心和（或）呕吐发高烧（38.8到40摄氏度）昏厥身体一侧行动不便感觉极度无力、麻木甚至瘫痪如果头痛经常发作或很严重，且服药未见好转，甚至都已无法正常生活，那么也要去看医生。

4、慎用咖啡因。头痛发作时，血液里的腺苷含量会上升，而咖啡因能阻止腺苷和受体结合，抑制血管扩张，从而减轻头痛。不过，咖啡因是一把双刃剑。虽然咖啡因刚开始能缓解头痛，有些非处方止痛药也含有咖啡因，但是久而久之会形成或加重咖啡因依赖，反而使头痛更频繁发作。咖啡因使用警告限制咖啡因摄入量：每周使用咖啡因治疗头痛不能超过两次。次数过多会让身体对咖啡因产生依赖，尤其是偏头痛患者。咖啡因戒断症状：如果你平常会摄取大量咖啡因，每天超过200毫克或大概2杯咖啡，突然停止摄入往往会引起头痛等戒断症状。[4]这是因为每天使用咖啡因会扩张大脑里的血管。戒断咖啡因时，这些血管会收缩，进而引发头痛。如果你平时摄取大量咖啡因，并认为这就是你头痛的原因，那就要学会如何缓慢有效地克服咖啡因戒断症。经常头痛的人不得摄取咖啡因：如果你经常头痛，最好完全不要摄取咖啡因。

5、多喝水。脱水会引发头痛，尤其是刚吐过或宿醉的时候。头一开始痛，就赶紧喝一大杯水，接下来一整天继续不时喝一小口水。头痛或许会慢慢减轻。男性每天至少要喝3升水，女性每天至少喝2.2升。如果你经常做运动，住在炎热潮湿的环境，生病引起呕吐或腹泻，又或者正在哺乳期，应该要喝得更多。你也可以根据体重来计算每天所需的饮水量。每公斤体重要喝30到60毫升水。头痛发作时，不要喝太凉的水。有些人喝非常凉的水或冰水会引发偏头痛，尤其是本来就容易偏头痛的人。常温水是更好的选择。

6、找个安静阴暗的地方休息一下。如果可以，试着躺下来放松至少30分钟。关上百叶窗并熄灭灯光，把注意力放在呼吸上。减少感官刺会有助于放松和缓解头痛。休息方法要求砼旯绢甍绝对清静的环境：如果你被迫在有人的地方休息，向他们解释你头痛发作，要求他们尽量保持安静，不要打扰你。事先主动要求他人配合，以免之后发生不愉快的小插曲。你也可以小睡一会儿。舒服地躺下：确保床或沙发舒服，让头部既能得到支撑，又不会加大颈部承受的压力。如果颈项一侧紧绷，另一侧出现抽筋，则要调整姿势，好让头部和颈项都得到支撑。调整灯光：避开非自然强光，它们会加重头痛，即使是盲人也会受影响。你也可以戴上遮光眼罩。调整室温：有的人只能在凉爽的房间放松下来，有的喜欢盖一个大毯子或打开小型取暖器。晚上睡觉的时候，营造最有利睡眠的环境。

7、练习渐进式肌肉放松法。这有助于缓解头痛。其它侧重放松的练习也有帮助，比如和缓瑜伽和冥想。渐进式肌肉放松法以舒服的姿势躺下。闭上双眼，深呼吸。从额头开始，收缩这一肌群的所有肌肉五秒。放松肌肉，专心感受肌肉放松下来的感觉。转移到下一组肌肉。需要收缩和放松的肌群包括额头、眼睛和鼻子、嘴唇和脸颊及下颌、双手、手臂、肩膀、背部、腹部、髋部和臀部、大腿、双脚和脚趾。

8、冷敷。将柔软微凉的东西敷在额头和眼睛上，可以帮助血管收缩，进而减轻炎症，或许能缓解头痛。这对太阳穴或窦道疼痛尤其有效。冷敷方法使用面巾：用冷水弄湿面巾，覆盖在额头上。一旦面巾变得温热，让你感觉不舒服，可以再用冷水弄湿它。进行效果更强的冰敷：将湿面巾放进可重复封口的塑料三明治袋。把袋子放进冷冻冰箱30分钟。取出来后敷在额头上。面巾会非常冰，而塑料袋可以隔开皮肤和冰冷湿润的面巾，以免你被冻伤。用温敷缓解紧张性头痛：如果是紧张性头痛，比如压力、焦虑或肌肉酸痛造成的头痛，洗热水澡或进行温敷比冷敷更有效缓解疼痛。

9、按摩脸和头皮。按摩促进血液循环，舒缓肌肉紧绷，有助于缓解头痛，尤其是紧张性头痛。引起紧张性头痛的原因很多，包括姿势不良、牙关紧闭和肌肉拉伤等。焦虑和抑郁也有可能引发紧张性头痛。按摩脸和头皮按摩太阳穴：拇指放在太阳穴。太阳穴是耳郭上端和外眼角之间的一块柔软凹陷处。将拇指固定在太阳穴，以画小圈的方式使劲地将手指从太阳穴移动到额头中央。通过按摩缓解窦性头痛：轻轻按摩鼻梁有助于缓解窦性头痛和偏头痛。按摩头皮：洗个热水澡，抹洗发水的时候趁机仔细按摩头皮。要是不想搞湿全身，可以将少许椰子油或摩洛哥坚果油倒在手指上，揉搓到头皮上。

10、按摩颈项和肩膀。颈项和肩膀肌肉紧绷会引起头痛。虽然紧张性头痛最为常见，但是也比较容易治疗。通过按摩缓解紧张性头痛首先坐下，双手放在肩膀，手指指向肩胛骨。呼气，放松颈项，让头向后仰。用手指揉捏肩膀肌肉。使劲以画小圈的动作朝颅底移动。双手手指交错置于后脑勺。头自然往前低下，利用手臂重量轻轻拉伸颈项和肩膀肌肉。找两个网球或壁球，放进一个袜子里。躺在平地，将这两个球放在颅底正下方，然后放松。一开始的时候，你会感受到窦道压力或轻微不适，但这些感觉会自然消失。这对窦性头痛尤其有用。

11、做颈部运动。拉伸和加强颈项肌肉对缓解慢性头痛有帮助，也能在头痛发作的当下迅速发挥作用。下面是拉伸颈项肌肉的简单做法：下巴慢慢往下贴近胸口，肩膀保持不动。你应该会感觉到颈项后侧肌肉被拉扯。头回到竖直的姿势。慢慢将头扭向一侧。保持15到30秒，再回到面向前方的姿势。重复上述步骤，这次转向另一侧。最后再次回到面向前方的姿势。慢慢低头，让一侧耳朵贴近肩膀。注意，不要抬高肩膀。保持15到30秒。头慢慢回到竖直的姿势，然后让另一侧耳朵贴近肩膀，保持15到30秒。不要拉伸到感觉疼痛的地步。根据需要重复运动。

12、指压按摩。指压按隘滥乖嚆摩或许能帮助你缓解肌肉紧张和头痛，尤其是肌肉紧张或压力引起的头痛。刺激颈项、肩膀和双手的穴位有助于缓解头痛。指压按摩方法耳朵后面：找到耳朵后面的乳突骨，顺着颈项自然的凹槽找到连接到头颅的肌肉。一边深呼吸，一边深透肌肉使劲按压4到5秒。肩膀上：找到位于颈项和肩峰中间的肩井穴。用对侧手的食指和拇指夹住肩膀肌肉，也就是右手夹住左肩，左手夹住右肩。食指用力往下按压4到5秒。手上：按摩拇指和食指中间的一块柔软凹处，也就是合谷穴（虎口）。以画圈方式用力按压4到5秒。孕妇不能按摩这个穴位，否则会促使身体分泌催产素，引起催产作用。背部：你也可以将乒乓球放进袜子，背部靠着椅子或汽车座椅，把球夹在座椅和背部之间来回滚动，刺激压痛点。

13、运用放松技巧。全世界的人用各种各样的方法转移自己对疼痛的注意力。头痛发作期间，不用担心自己要学些什么新技巧，挑自己做起来最舒服的方法就行了。一些受欢迎的方法包括：冥想。祈祷。深呼吸。想象令人放松的场景。聆听双耳节拍。试着让自己冷静下来。如果可以睡着，或许对你有帮助。

14、做呼吸运动。有时候，呼吸本身就能治疗头痛。这几乎是理所当然的，因为呼吸是我们的本能，而放松和深呼吸需要集中注意力。有规律的深呼吸可以在几分钟内消除紧张，让身心放松，并缓解头痛。深呼吸运动找个凉爽、昏暗又安静的地方。让自己舒服：以舒适的姿势躺下或坐下，脱掉或松开紧身的衣服。用鼻子缓慢吸气。随着肺部充满空气，腹部也会鼓起来。屏息两三秒，然后用嘴巴缓缓呼气，直到排空肺里的空气。