郑多燕减肥舞中文版全集 绳操教学图解

郑多燕瘦肚子减肥舞中字斤谯噌最有代表性的就是绳操，姿态优美又有表演味道，瘦身效果又好，想瘦肚子的话一起来跟郑多燕跳跳绳操吧！【后面有2013最新版郑多燕绳操视频哦！】

郑多燕绳操第一步：右脚绑住绳子的一端，套在鞋子上，然后左手拿着绳子的另一端，右手拉直绳子，双手保持水平状态，绳子刚好绷直。

接下来左脚弓步，左手像上方拉开，右手接近左脚掌，保持绳子绷紧状态。

右脚不动，然后左脚慢慢复位，右手举直，左手向下拉伸。

右脚不动，然后左脚慢慢复位，右手举直，左手向下拉伸。

重复刚才弓步的动作，腿要伸直，绳子保持绷紧。

右脚不动，复位的时候，向前弯腰，双手打开拉直绳子。

接下来是换动作，把绳子从后方拉过，右手举起让绳子拉伸。

右脚向后移，同时右手向左前方靠近。

复位状态右手向上举起，身体微侧，腰部向后扭。

最后一个动作是拉绳转动身体，整套瘦身舞动作展示完毕。