走出初级健美训练误区

喜欢健美的人越来越多，可是真正理解健美二字的没有几个，包括很多在各大健身培训机构培训过的健身教练以及从事了多年的健身教练没有真正领悟健美训练和饮食的精髓，尤其是初学者，有很多都是急于求成，没有一个真正的健美规划，即使你是业余的不想像专业的健美教练那样训练，可是只要你想训练想把身体变的完美一些就有必要了解，避免你走进误区，今天给初学者一些建议，如果你想练就一身完美的肌肉你一定要认真的读下去。

1）向往快速增肌，急于求成

这是很多初练健美心里总是想着采用什么样的方法几天或几个月内就可以达到非常好的效果。假如你有这种心理的情况下你看看那些健美明星，能有几个训练时间低于10年的，能有几个年龄在30岁以下的，他们每天除了刻苦的训练就是饮食的补充还有充足的睡眠休息。咱们初学者能达到他们这样的要求吗，你是靠业余时间，在没有任何健美知识和经验的情况下很盲目的训练，在这样的情况下你的效果会好吗？器械训练能给我们身体带来变化和刺激，但是你要知道那不是迅速的，所以你一定要明白健美是需要时间和刻苦的坚持才能有所成就。

2）很盲目的追求一些杂志的高级训练法

一些健美杂志和网上搜索的超级训练法和非常好的训练动作在短时间之内就可以增长肌肉的文章已经深深的刻在我们毫无健美知识的初学者心理了，你静下来好好想想它能让你短时间内变成一个肌肉男吗？这样的计划到底是不适合你那？种种的疑问摆在这里你却迷失在不可能有效果的训练方法和训练动作上面。我告诉你们初级就是初级，先学会走在跑，肌肉也是同样的道理，首先你一定要把训练各个部位的动作质量做到位，踏踏实实的吧基础打好才是你该做的。如果没有好的基础在好的训练计划也是浪费。

3）大重量长肌肉比较快

记住增加训练的重量是为了刺激肌肉更快的增长。有不少的初学者包括一些中高级水平的见面爱好者把重量作为增长肌肉的第一要素。估计他们根本就不知道增加重量的含义，就盲目的加重。如果增加重量就可以增长更多更大的肌肉，那你看看那些大力士他们的肌肉很大很漂亮吗？练肌肉的方法和训练力量的方法是完全不一样的，重量一定要增加不过建议你一定要随着训练水平不断的提高来增加你的重量。更重要的是如果你训练的质量掌握不了就盲目的增加重量不但长不了肌肉更影响你后期的发展。

4）过于依赖营养补剂，认为比饮食重要

营养补剂只不过是我们进健美训练时的辅助作用，补剂就是补剂永远代替不了我们的主食，是针对那些蛋白质量摄入不够的训练者。它只不过起着在我们训练后能让身体快速吸收更多蛋白质的作用，但是不是快速的，不要听信于那些没有任何经验就在你面前胡言乱语的自称健美前辈的人。记住科学的训练+科学的营养补充+合理的饮食才是肌肉生长的关键因素，就算你补剂吃的也是浪费，不过前提是需要蛋白质摄入量足够，对于初学者的你还是应该吃点，不过要想长肌肉它不是主要。