供认减肥最好的6种食品（减肥人士必看）

1、燕麦：我想90%准备减肥的人都会想到燕麦，燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境十分寒冷，导致燕麦的热量很低，燕麦片中含有大量的膳食纤维，食用后，有明显的饱腹感，还能降低胆固醇，排毒通便的作用，减少了脂肪、垃圾和毒素在体内的堆积，进而起到防治肥胖的作用。燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。100克燕麦片所含营养成分热量：367大卡脂肪：6.7克碳水化合物：61.6克蛋白质：15克

2、紫薯：紫薯中含有硒元素，硒可以控制人体对糖的吸收，防止糖转变为脂肪，起到预防脂肪堆积的作用。另外紫薯还含Zn、Fe、P等10多种矿物元素，含有18种氨基酸，富含维生素C、B、A等8种维生素，特别是含有大量药用价值的花青素。每100克紫薯所含营养成分热量：82大卡碳水化合物18.26克脂肪0.05克蛋白质2.36克

3、西蓝花：西兰花所含的热量很低，而水分很多，因此食用西兰花既能增强饱腹感，无论对于减肥的人士还是糖尿病患者来说，都是很好的选择。另外西蓝花维生素C的含量超过了西红柿和辣椒，认为是天然的抗癌蔬菜，有清化血管，美容护肤的功效。100克西兰花所含营养成分热量：33大卡脂肪：0.6克碳水化合物：4.3克蛋白质：4.1克

4、鸡蛋：鸡蛋聚有很高的营养价值，是优质蛋白质、B族维生素的良好来源。鸡蛋不仅很美味，也容易让人产生饱腹感，鸡蛋黄中含有胆固醇，不建议食用。100克水煮鸡蛋所含营养成分热量：156大卡脂肪：11.1克碳水化合物：1.3克蛋白质：12.8克

5、绿茶：绿茶在中国很受人们的喜欢，绿茶中维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，减少脂肪细胞堆积，加速脂肪消耗达到健康减肥的效果。另外常饮绿茶能防癌，降脂和减肥，对吸烟者也可减轻其受到的尼古丁伤害。100克绿茶所含营养成分热量：325大卡脂肪：2.5克碳水化合物：50克蛋白质：33.8 克

6、鸡胸肉：肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要恝依在绌来源之一。鸡胸脯肉里蛋白质丰富，蛋白质的摄取量的增多，能帮助提高运动效果，培养肌肉，使肌肉变大、提高基础代谢量，让不容易减肥的人们变成容易减肥的体质。鸡胸肉含脂量较低。100克鸡胸肉所含营养成分热量：133大卡脂肪：5克碳水化合物：2.5克蛋白质：19.4克