30岁的女人不吃减肥药如何保持好身材不发福

1、 30岁的女人要多吃蔬菜、水果，来补充身体日渐流失的维生素，以抵抗自由基的侵害。少吃肉类，尤其是肥肉，以及高热量、高脂肪的食物糕点。

2、 睡前2小时不进食，不吃宵夜、甜食。如果肚子饿了，喝些水会好受些；真的很饿的话，可以吃少一点的水果。 第二天早上起来，如果肚子没有饥饿感，可以减少晚餐进食的分量。

3、 人体有70%是水，要多喝水，人看起来才会水灵。早上起床空腹喝一杯艨朵娈醒温开水，绝对不能是凉白开，凉白开对胃的刺激很大，长期饮用反而百害而无一利。绝对不能殪讧唁跬等到口渴后才想起喝水。夏天温度高，容易出汗，要多饮水。切忌千万不要饮太多，反正造成水肿。

4、 抬头、挺胸、吸腹，让自己看着更精神、更自信。在走路、坐公交车、坐凳子、吃饭等期间可以随时做吸腹运动，让腹部保持紧实，拒绝“小腹婆”。

5、 多做运动，消耗热量，让皮肤更有弹性。大家会说，现在生活节奏如此之快，要上班，也有很多聚会、应酬，还要照顾家庭、孩子，没有多余的时间做运动，但是小编想说骀旬沃啭时间挤挤就有了。如看电视的时候，可以做呼啦圈锻炼腹部肌肉还你小蛮腰，可以盘坐锻炼骨盆脊椎防腰椎等疾病，可以做瑜珈，也可以跳绳。大家根据自己的实际情况，找适合自己的运动。