怎么改善睡眠的品质

1、吃樱桃酸樱桃是褪黑素很棒的一个天然来源。研究表明，睡前喝一杯樱桃汁能改善睡眠的长度和质量。

2、完全黑暗的睡眠环境光线的存在很容易干扰睡眠的品质。要有一个高品质的睡眠，尽量没有光线的打扰的环境中。可以带眼罩之类的。

3、坚持一个作息表即使是周末或是假期，也要坚持同样的作息时间睡觉休息。这样的一致性可促进夜间的睡眠质量提高。

4、合适自己的枕头一个适合自己睡眠习惯和身体类型的枕头，可以使睡眠品质提高

5、建立一个睡前仪式无论是睡前读书，还是洗个热水澡，总之，建立一个睡前例行程序。通过每晚的习惯养成，从而自动进入睡眠状态。

6、冷静下来在睡前冷静放松，在一个相对凉爽舒适的房间入睡效果会更好。