长痘、长斑、月经不调！内分泌失调怎么办

1、保持愉悦的心情　　精神因素是导致女性朋友内分泌失调最主要的因素，因此保持愉快、乐观的情绪也是瓢遥费涓调节内分泌的重中之重。人们应减轻心理压力，克服焦虑、紧张等不良情绪，努力提高埠们萁猕自我控制能力，以此来避免因不良精神刺激引起的内分泌失调。

2、注意合理饮食　　食物应荤素搭配合理，品种尽量多样化，可多食用粗粮、水果。少食用油腻、刺激性食物，少吃烧烤、麻辣火锅、冷饮等，建议用水果、坚果取代零食。

3、作息时间规律　　科学的生活规律，保持充足的睡眠。熬夜也是引起内分泌失调的重要因素之一，特别是“手机党”，我们应保证在11点前睡眠，尽量不熬夜。

4、适量的运动　　运动不仅能强身健体，还能加快全身血液循环，排除身体毒素，缓解内分泌失调引起的长痘、肥胖等问题。女性可适量做一些有氧运动，如慢跑、瑜伽、游泳等。