三天快瘦一圈的减肥食谱

1、早餐：紫薯黄瓜羹　　材料：紫薯1个（约100g）、黄逢匮眠孰瓜1/2跟、牛奶200-300ml。　　制作方法：　　1、将紫薯去皮、趋溉湮唤切丁、蒸煮备用；将黄瓜去皮、切丁；　　2、将熟紫薯丁、黄瓜丁、牛奶一起加入搅拌机中国搅匀。　　食用：在大鱼大肉的用餐时节，代替早餐食用。　　效果：有效饱腹、吸脂、排毒，特别适合大鱼大肉后清理胃肠，避免身体吸入过多油脂。连续使用2周体重开始下降，一般食用3周后体重可降10斤左右。　　tips:没有搅拌机的MM可以用勺子将紫薯按压成泥状，与黄瓜丁、牛奶搅拌食用即可。

2、　午餐：梅子紫薯饭　　材料：紫薯一个（约100g）、梅子10颗、糙米90g、玉米碎10g。　　制作：　　1、将紫薯去皮、切丁，糙米洗净；　　 2、将紫薯丁、梅子、糙米、玉米碎放入电饭煲中煮熟。　　食用：代替午餐食用，每次食用一碗。　　效果：低卡路里、高纤维，具有很好的饱腹作用，有效吸附油脂。

3、　了唪圪叙晚餐：紫薯可可圈　　材料：紫薯一个（约100g）、苦瓜1/2根、可可粉5g。　　制作：　　1、将紫薯洗净、切丁、蒸煮，用勺子按压成泥状后加可可粉拌匀备用；　　2、将苦瓜切厚1-2厘邰熳如蟥米的圈，将紫薯泥填充在苦瓜圈中；　　3、将填充好的苦瓜圈放盘中蒸煮熟即可。　　食用：代替晚餐食用。　　效果：排毒效果明显，是一道美味的瘦身菜肴。　　材料收罗站：　　紫薯、牛奶、梅子、糙米、玉米碎均可在超市购买。苦瓜可在菜市场购买。可可粉可在网上购买。无法购买到紫薯的MM，可以用红薯代替，但效果略差。