小腿粗又壮选择五种运动改变

1、1.普通散步法　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，逐日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2、2.快速步行法　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3、3.定量步行法　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4、4.摆臂散步法　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5、5.摩腹散步法　　一边散步，一边推拿腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

6、Tips：步行锻炼后的保养　　白领女性经常得与高跟鞋为伍，就要留意皮鞋尤其冢罾涎嗨鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，梓脶阗擗最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时留意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲惫。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上推拿，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。