减脂训练的饮食参考计划

1、早餐。早餐在7:00开始，一般的来说我们可以用粥，牛奶，鸡蛋作为主要的蛋白质补充来源，牛奶也可以采用新鲜的果汁，会让精神状态变好。

2、午餐。根据早餐的时间安排午餐，最好选择在11:00~11:30左右，食府应该有米饭，鱼肉，虾，蔬菜。鱼和虾加起来的，分量不超过180克，蔬菜和米饭加起来不超过80克。

3、下午加一餐。根据早餐和午鞴甾菡梆餐，那么在下午3点左右的时候可以加一餐，可以饮用350毫升左右的黑咖啡，加两片面包片，或者把两片面包片用一榄蝈蒈缩根香蕉来代替，这是因为黑咖啡对心脏是有益的，而且不含脂肪，在剪纸期间加快新陈代谢是很有利的。同样香蕉和全麦面包只能选一样，而不应该双份都用。